"三寒"：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。这三个时期分别是寒气转变最为突然、最容易入侵人体的时间段。在这三个时期里，人们需要注意及时增减衣物以预防寒气入侵。特别是老年人，他们的身体一旦被寒气入侵，可能会导致气血运转不畅，从而引发一系列健康问题。12
"两倒"：指的是睡好“子午觉”，即在每天的子时（23:00~1:00）和午时（11:00~13:00）按时入睡。其中，“子时大睡，午时小憩”是主要原则，意味着在子时应进入深度睡眠，而在午时则可以稍作休息。这样做有助于顺应天时，充分吸纳天地间的阳气，为身体提供活力和能量。